Witam! Mam 17 lat, na silowni trenuje juz okolo roku z przerwami. Mam 200cm wzrostu i waze 90kg. Mam kilka pytan, prosze o odpowiedzi tylko osoby znajace sie na temacie. 1.Przez ostatni rok przytylem ok 15kg ale nie stosowalem zadnej diety, jadlem co popadnie i chodzilem na silownie. Zgromadzilem troche tluszczu na brzuchu i chce sie go pozbyc. [...]
A więc pomóżcie mi rozplanować posiłki potreningowe po różnych formach dyscyplin sportu: ( moja waga 85kg, budowa : Mezomorfik) Cel : uzpełnienie zapasów węgli i białka po treningu, tylko nieche brać zadużo węgli żeby mnie niezalało , na treningach pije witaminy z minerałami (izotonik z vitalmaxa) Siłownia 4x w tyg (60-90min trening [...]
Witam. Ćwicze sobie regularnie około 4 miesięcy. Pierwsze 6 tygodni to było ACT, potem wybrałem SPLITA (osobiście bardziej mi pasował, ćwiczyłem klasycznym bez większych modyfikacji - zgodnie z tabelką michaiła zeby nikt nie mówił że źle robie ;]) i teraz czuje że wykonywane ćwiczenia nie dają mi takiej 'pompy' jak dawniej (wiem że to normalne [...]
Nie układałem nigdy planu, więc chciałbym poprosić o pomoc w jego ułożeniu. Mam 19 lat, około 175cm wzrostu i ważę 71kg, priorytetem dla mnie są barki, klatka i plecy. Na siłownie będę chodzić regularnie 3 dni w tygodniu, nie mam doświadczenia na niej, byłem około 5 razy w ciągu tego roku. Moglibyście mi ułożyć jakiś trening na te partie o [...]
Witam. Od około miesiąca biegam regularnie na siłowni, od poniedziałku do piątku codziennie. Mój problem polega na tym że widzę znaczny progres (mimo tego że dwukrotnie rezygnowałem z diety na weekendy, ale zdecydowanie koniec z tym), lecz już któryś tydzień z rzędu moje ciało staje się przemęczone, i w piątek (zawsze jest to piątek) czuję [...]
Witam! Otóż potrzebuje ćwiczeń dzięki którym najszybciej schudnę.Nie mam żadnych przyrządów do ćwiczeń.Mam 15 lat,171,5cm wzrostu i ważę około 71Kg.Chciałbym ważyć około 65Kg.Piję zieloną herbatę aby nie czuć głodu i żeby nie podjadać między posiłkami i stwierdzam iż ta metoda jest skuteczna. Zanim pójdę spać robię sobie krótki trening.Robię parę [...]
Witam ponownie. Więc tak, od 2 dni lecę planem FMW by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - 2 plany treningowe oraz 15 - 10 -5. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]
Tytułem wstępu nie ćwiczyłem do tej pory z obciążeniem. Przez ostatnie 2 lata zajęty byłem odchudzaniem się, waga spadła ze 134kg na 96. Tempo może i wolne ale dla mnie najważniejsze że konsekwentnie idzie w dół bez efektów jojo. Zaczynałem od spacerów (potem szybkie marsze i truchty), długich wycieczek rowerowych i jakichś ćwiczeń z YT dla [...]
Cześć będę miał przyjemność testować nowy Redox w dziale obok i potrzebuję dopracować na tip top odżywianie. Do tej pory wyglądało to w ten sposób, że zaczynałem redu z pułapu 2700kcal w DT i w około 3 miesiące zszedłem do 2300 w DT i 2000 w DNT. Wymiary pozostawały bez zmian natomiast w lustrze jakaś tam przemiana miała miejsce. Wagowo poszło [...]
[...] grupe III co do odzywiania jest ok jem 5,6 posilkow dziennie licze wegle, bialka i tluszcze. Ogolnie jest ok, tylko mam maly poniewaz trening mam dosc wczesnie rano okolo 9-10. Rano na czczo biore kre-alkalyn 2 tabsy 2 tabsy hmb i 2 tabsy glutaminy, przed treningiem to jest 9-10 biore 15g nitro, po treningu taki sam zestaw jak z samego [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Wzrost: 194 Waga: 86 Cel: przybranie masy Trening na masę: pon-pt Aktywność fizyczna: sporadycznie gram w piłkę nożną Sprzęt: Siłownia Przemiana Materii: średnia Zapotrzebowanie: KALORIE ok. 3300 BIAŁKO ok. 180g TŁUSZCZE ok. 80g WĘGLOWODANY [...]
qazar, elis mam nadzieje, ze cos doradzicie :) redukcja ... wychodzi okolo 2500kcal prosze o ocene specjalistow + ewentualne poprawki :) 185B / 145T / 150WW POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / 10 / 0 POSIŁEK 2 - śniadanie II 19 / 10,4 / 42,6 100g [...]
ostatnio: waga: 64.3 kg ważyłem się o 16:30 z dnia 02.10.2010 wzrost: 169cm mierzyłem się o 19:30 z dnia 02.10.2010 białko: 2,3 x 64,3 = 148g x 4 = 592kcal tłuszcze: 1,3 x 64,3 = 84g x 9 = 752kcal węglowodany: 5 x 64,3 = 322g x 4 = 1286kcal to wszystko daję razem: 2630 kcal. teraz: waga: 67 kg ważyłem się o rano z dnia 14.11.2010 wzrost: 176cm [...]
Witam, Proszę was o pomoc w rozwiązaniu problemu. Chodzi o to, że nie mam progresu w bicepsie. Inne partie mięśniowe progresują, dieta mimo, że nie zawsze trzymana jak trzeba, ale jest. Nie wiem czy problemem jest to, że dość długo ćwiczę już uginanie z supinacją (od października 2015, ale około 2 msc przerw było) i powinienem zmienić ćwiczenie, [...]
Witam! Cwicze boks 3 razy w tygodniu i 1 w tygodniu basen, ostatnio zaczelem systematycznie cwiczyc na silowni Na silowni moge cwiczyc 2 razy w tygodniu A oto moj plan : SOBOTA *Klatka - 4 x wyciskanie na ławeczce poziomej 2 x rozpiętki na ławeczce poziomej *Triceps - 1 x Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 2 x [...]
Wiek 35 Waga 97 Wzrost 177 Bf ~ 15 Biceps 44 Klatka 120 Nogi 65 Talia 88 Cykle testo 10 lat. Nie zamierzam nigdy schodzić. Badania morfo, lipidy, hormony robione co 3msc około, usg 2 x w roku. Mój trening typowo siłowo zaczął się nie dawno. Teścia brałem bo mi się na nim spodobało, czy ćwiczyłem czy nie leciał w małych dawkach. Postanowiłem [...]
Trenuje judo 3-4 razy w tyg i uzupełniam sobie te treningi o siłownie 2 - 3 razy w tygodniu. Tak czy inaczej mam około 6, 2 godzinnych treningów w tygodniu. Staram się aby te treningi były intensywne. Cel treningów na siłowni jest zwiększenie czystej siły i dynamiki więc staram się dzielić treningi na: klatka, plecy, kaptury ; barki, ręce - za [...]
[...] na plaskiej 3serie -Rozpietki na plaskiej 3 serie -Wyciskanie na skosie x3 -Rozpietki na skosie x3 -Wyciskanie hantelkow na skosie glowa w dol x3 2. Wtorek - bieganie - 1h - okolo 10km 3. Sr (plecy, barki) - Martwy ciag x3 - Wyciskanie zolnierskie x3 - Wioslowanie x3 - podnoszenie hantelków - na boczna czesc barkow x3 - Wyciskanie hantla z za [...]
Witam zaczynam redukcję i chcąc zminimalizować utratę mięśni mam w planach zakupić BCAA które będę spożywał po treningu siłowym po czym będę robił aeroby. Czy po całym treningu dorzucić jeszcze białko (Econo v2)ma to jakiś sens czy raczej jest to nieopłacalne? I jeszcze jedno co jeść po takim treningu (FBW+aero)?? Trening kończę około 21 dlatego [...]
Czytałem trochę o odżywianiu i mój problem polega na tym że trening zaczynam o 9.30 i kończę go zazwyczaj koło 11 a później do pracy w której jestem do 21 lub 22. I w jaki sposób ja mam się odżywić prawidłowo jak wstaje około 8 rano i do treningu niewiele czasu. Więc swój pierwszy posiłek nie może zawierać tych samych wartości co posiłek około [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
